常練瑜伽，大多數伽人們都知道，不管是下犬式，還是瑜伽開肩，亦或者是手臂上舉的動作，瑜伽老師都會說到一個口令，那就是大臂外旋。

于是乎，就有很多新伽人問，練瑜伽，到底什麼是大臂外旋，為什麼要大臂外旋呢？

其實，關于這個問題的答案，其實很簡單，大臂外旋，就是上圖模特，將大臂內側，由內向外轉動的過程。

寫到這里，可能又有新伽人問了，這個圖片里，模特的掌心是朝上的，但是下犬式手掌是朝下的，這個是怎麼回事兒？

那是因為，下犬式的小臂做了一個旋前，也就是小臂做了一個跟大臂旋轉方向相反的動作，這樣相反的力的結構設計，可以幫助我們手臂更好的穩定和支撐。

那麼，練瑜伽，手臂上舉類的動作，為什麼要大臂外旋呢？

其實，對解剖有所了解的伽人們都知道，這個問題的答案很簡單，那就是手臂上舉類的動作， 大臂外旋，可以為肩部創造更多的空間，將手臂舉的更高，同時還能有效避免肩峰撞擊，產生肩關節的疼痛。

如果練瑜伽，當你的外展上抬手臂在0-60度，120-180度沒有疼痛，但在60-120度的位置出現疼痛，那就很有可能是肩峰撞擊產生的疼痛。

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