今天跟大家分享13個基礎瑜伽拉伸體式，可以拉伸到全身各個部位（紅色區域為拉伸部位），動作簡單，超級舒服，初學者在家就可以練，堅持練習，身體越來越輕盈，更年輕！

動作1

站立姿勢，雙腳併攏，手臂上舉，脊柱向上延展，身體向前向下半屈，雙手握住杠桿或者扶在牆上，充分延展背部，保持8個呼吸。

此動作可以拉伸到胸大肌、胸小肌和背闊肌

動作2

站立姿勢，雙手上舉，手臂伸直，十指交扣，掌心向上，肩膀放鬆，不要聳肩，保持8個呼吸。

該動作可以拉使背闊肌、肱二頭肌、前臂內側肌群都得到拉伸

動作3

左手向上舉，屈手肘，左臂外旋向後，右手臂內旋向後，左手拉住右手，保持8個呼吸，換側練習。

這個動作拉伸的部位是肱三頭肌、背闊肌

動作4

山式站立，低頭，雙手放在後腦勺並用力下拉，保持8個呼吸

拉伸部位有上中下斜方肌、菱形肌、頸部後側肌群

動作5

仰臥在瑜伽墊上，在後背下方放一個抱枕，雙手向後伸直，延展胸腔，腹部向內收，保持8個呼吸

這個動作主要是拉伸腹直肌和胸部

動作6

平躺在瑜伽墊上，上半身向右側移動，雙手向後舉起，掌心相對，延展側腰，保持8個呼吸，換左側練習

拉伸腹內外斜肌

動作7

弓步姿勢進入，左大腿與左小腿呈90度，右腿向後伸直，雙手放在左腿上方十指交，髖部下沉，保持8個呼吸，換邊練習

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