1、駱駝式

跪立在墊子上，雙腳分開與髖同寬 小腿、腳背貼實墊面，大腿垂直 吸氣，脊柱延展，胸腔上提，手扶髖 呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上 不要掉脖子，保持5-8個呼吸

2、犁式

仰臥，手臂放于體側，雙腿并攏 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面 呼氣，雙腿繼續向上向后，自然抬臀 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高 雙腿伸直，腳尖點地，手貼地 保持5-8個呼吸，還原