含胸駝背不僅體態不好看，而且會對心理負面的影響，比如不自信、抑郁，相反，有這些負面的心理情緒，也會導致含胸駝背，通過瑜伽拉伸的動作，打開胸腔和肩膀的同時，也可以讓人變得更加自信和開心。

今天給大家推薦10個入門級的瑜伽動作，可以幫助改善體態，提升自信。

10個瑜伽動作改善體態

1.支撐魚式

仰臥，在上背部放個瑜伽磚 雙手互抱手肘，放在頭部下方 保持3-5分鐘

2.牛面式手臂

坐下來，雙腿做鞋帶式（膝蓋左右交叉上下對齊） 右手臂在上，左手臂在下，雙手在背后交扣 保持1-2分鐘，換邊練習

3.斜板式

雙手撐地，手腕對齊肩膀 雙腿伸直，腳與胯同寬 大腿前側上提，腹部核心內收 保持1分鐘

4.駱駝式

膝蓋跪地，與髖同寬 髖部向前推，胸腔上提，雙手往后抓腳踝或者腳跟 保持30秒

5.蛇式

趴下來，雙手放在肋骨兩側 手肘內夾，胸腔上提 保持30秒

6.雙角式

雙腿打開，雙腳平行 雙腿伸直，雙手在背后十指交扣 往前往下折疊，肩膀放松，手盡量靠近地面 保持30秒

7.下犬式

雙手稍微比肩寬一點，手臂有力往前推地 核心內收，拉直背部 雙腿伸直，腳跟壓實地面 保持30秒

8.橋式

仰臥，雙腿彎曲90°，雙腳踩地平行 吸氣抬起髖部向上，用背部力量上提胸腔 保持30秒

9.弓式

趴下來，雙手向后抓腳踝 吸氣抬起胸腔上提，大腿前側發力，讓腳跟上提 保持30秒

10.倒箭式

仰臥，磚塊或瑜伽枕放在骶骨下方 雙腿并攏回勾，抬起雙腿垂直地面（可不靠墻） 雙手在身體兩側打開 保持3分鐘

胸腔打開了，不僅體態好了，心情也好了，建議每天堅持練習哦！