引體向上是徒手健身中難度比較高的一個動作，不僅需要極強的上肢力量，而且對自身的體重有著一定的要求。在大學體育考試中，需要完成20個引體向上就能拿到滿分。可是整個班下來，能夠達到及格線10個的人都寥寥無幾。

引體向上

在這種強烈的對比下，那些能夠做20個引體向上的人就算是非常厲害的了。可是，山外有山，人外有人。在健身界裡，還是有人可以一口氣完成50個引體向上的。如果將能做50個引體向上的人和能做20個引體向上的人進行對比，兩者會有什麼本質的區別呢？

由于能做50個引體向上和能做20個引體向上的人的身材不會有明顯的區別，大部分人會認為兩者只是數量上的差別，還不至于發生本質的變化。然而，透過數量的背後，這3個方面已經發生了本質的變化。

背肌

第一，肌肉的發達程度。在大家的意識中，引體向上主要鍛煉到肱二頭肌和背闊肌。能做50個引體向上的人在這幾塊肌肉上自然要發達不少。但是很容易被大家忽略的是，引體向上對前臂的鍛煉效果。

前臂

對于一口氣能完成20個引體向上的人，是不必擔心握力不夠的問題的。但是對于一口氣能夠完成50個引體向上的人，想要長時間握住單杠不鬆手就得好好訓練一番了。另外，想要一口氣完成50個引體向上，那麼日常的訓練量將會非常大。在這個過程中，訓練者的大臂，前臂，握力都會得到很大程度的提升。

第二，力量的估算。在健身領域，習慣使用RM進行絕對力量的估算。RM可以看做是一個單位，表示用盡全力可以重複的次數。例如，對于彎舉20kg的啞鈴，5RM可以表示用盡全力只能舉起5次。

能夠完成20個引體向上的人，如果使用RM進行估算，可以測出這個人的絕對力量是其自身體重的165%。例如，一個體重60kg的人，他的上拉最大力量可能是99kg。

可惜的是，這個方法已經不適用能夠一口氣完成50個引體向上的人了。如果強行估算，誤差將會非常大。

標準引體向上

第三，肌肉耐力。能夠完成20個引體向上的人，其肌肉力量已經足以掌控自身體重。所以，和能夠做50個引體向上的人比起來，差距最大的應該是肌肉的耐力，而並非肌肉的力量。

最後，無論是引體向上還是其他動作，只要達到了一定數量，鍛煉的效果都會傾向于肌肉耐力的訓練。以上，希望對大家有所幫助。