一說到瑜伽橫叉，大家第一印象就是趴青蛙，確實，要做到瑜伽橫叉，趴青蛙是一個很好的練習。

但是對于，很多初學者，或者是髖部比較僵硬，趴青蛙很痛的伽人來說，其他的練習效果可能更安全更好。

今天，就給大家分享10個get瑜伽橫叉的動作，每天在家就能練，感覺超級強烈，一起來試試吧：

動作1：

四足支撐，雙腿在毛毯上

呼氣，收核心，抬右腿向右外側打開

呼氣，落下在身體旁側，順勢向外滑動

髖部向下靠近地面

吸氣，還原，重復10-12次

換另一側

動作2：

四足支撐在毛毯上，左手肘落地

呼氣，右腿外展打開，抬腿向上到最高

然后伸直右腿，吸氣，還原

重復練習10-12次，換另一側

動作3：

坐立，雙腿向前伸直

呼氣，收核心，右腿向外打開

吸氣，還原

重復練習10-12次，換另一側

動作4：

坐立，雙腿向前伸直

雙手放在雙腿中間

呼氣，收核心，啟動臀肌

雙腿向兩側打開，吸氣，雙腿收回

重復練習10-12次

動作5：

仰臥，雙腿向前伸直 呼氣，收緊核心，左腿向外打開 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側

動作6：

仰臥，屈雙膝，雙腿向兩側打開 雙手放在大腿內側 微收核心，配合呼吸 吸氣，勾腳，呼氣，繃腳 重復練習10-12次

動作7：

在動作6的基礎上，勾腳 呼氣，伸直雙腿，繃腳 重復練習10-12次

動作8：

站立前屈，雙手在身體前側 呼氣，收核心 雙腿向兩側橫向滑動打開 吸氣，還原，重復練習10-12次

動作9：

坐立在墊面上，雙腿向兩側打開到最大 呼氣，收核心，前屈向下 雙手慢慢向前，腹部靠近地面 停留10-12個呼吸

動作10：

在動作9的基礎上 身體向右側側屈 停留10-12個呼吸，吸氣，還原 換另一側