俗話說：愛美之心、人皆有之！尤其對于女性而言，都想自己背部再薄點、腿再細一點、臀再翹一點！ 如果你想完美塑形，這套序列一定要收藏！

這套序列一共19個動作，不僅可以收腹、瘦腰，同時還能美化背部、提升臀線，塑形效果杠杠滴！

動作1、

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 配合呼吸，脊柱滾動畫圈 順時針、逆時針各10-15次

動作2-3、

從上一體式退出，進入虎式 左腿向后抬高，右手向前伸直 收緊核心，左腿、右手向上抬高 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

保持上一姿勢的基礎上 左腿屈膝，腳跟靠近臀部 右手向后抓住左腳背 左大腿上抬，小腿往后推 停留5-8個呼吸后換另一側

動作4、

從上一體式退出，身體側向右側 右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直 吸氣，右手撐地，左手向右側伸展 呼氣，收緊核心，身體側向左側 重復練習10-15次

動作5、

保持上一體式的基礎，右手撐地 左腿向上抬高，左手向上伸直 呼氣，左腿上下擺動，重復練習30秒

動作6、

保持在上一動作，呼氣，收緊核心 左腿前后擺動，保持髖部、腰部穩定 重復練習10-15次

動作7、

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