很多時候，因為時間、地點等原因，會阻礙我們堅持瑜伽。
尤其是瑜伽初學者，經常會由于不知道如何開始，而很多人不知道的是，墻壁就是最常見的、不用花錢的瑜伽輔具，也是我們身邊的瑜伽老師。
今天推薦的練習，不需要瑜伽墊，只需要 一面墻就可以達到很好的練習效果，主要 針對腹部、臀部和大腿。
01
靠墻斜板式
鍛煉部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌
鍛煉方法：
背對墻膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬
雙腳慢慢踩墻向上，直到雙腳稍微高于肩膀
保持30秒，然后做30秒的俯臥撐，做的時候手肘盡量靠近身體
02
橋式升降
鍛煉部位：
手臂、背部、核心
鍛煉方法：
坐下來，腳跟踩墻，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝墻
雙手推地，臀部離地20厘米左右
彎曲手肘，臀部下降一點，然后推起
重復做1分鐘
03
貼墻蹲
鍛煉部位：
核心、臀部、股四頭肌
鍛煉方法：
背靠墻坐，膝蓋90度
右腿抬起伸直與髖同高
保持30秒
換邊
04
踩墻弓步
鍛煉部位：
核心、臀部、股四頭肌
鍛煉方法：
背對墻站立，離墻3個腳掌的距離
抬起右腿腳踩墻
彎曲左膝蓋，延展手臂
扭轉身體向左，右手向左腳延展
回正，伸直前腿保持4秒
換邊
05
側板扭轉
鍛煉部位：
手臂、胸腔、核心
鍛煉方法：
從側板式開始，右手撐地對齊右肩膀，雙腳踩住墻根，左腳在后，貼右腳跟
保持4秒，然后扭轉向下，左手穿過胸腔
回到原來姿勢，保持4秒
重復1分鐘
無需瑜伽墊，隨處可瑜伽
今天這幾個實用的動作
大家記得收藏起來慢慢練哦！
