練瑜伽，我們經常會練習前屈，前屈類體式也是判斷一個人整個身體后側是否僵硬緊張的標志之一。

當然，導致前屈類體式下不去的原因有很多，比如大腿后側緊張、小腿緊張、背部緊張、屈髖能力弱等等。

但不管是哪種原因，都建議伽人們循序漸進的練習，那麼，今天也給大家分享瑜伽前屈的8種練習小方法，循序漸進深度拉伸，感覺超強烈，一定要試試。

方法1：適合身體超級僵硬的伽人

●站立，雙腳打開與髖同寬 吸氣，延展脊柱 呼氣，以髖部為折點，前屈向下

●雙手放在瑜伽磚上

●瑜伽磚可以自己調整高度

●保持5-8個呼吸

方法2：適合身體超級僵硬的伽人

●站立，雙腳并攏 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈

●雙手拉住伸展帶兩端

●可以屈手肘靠近胸腔兩側

●也可以伸直手臂盡量靠近雙腳

●保持5-8個呼吸

方法3：適合身體比較僵硬的伽人

●如果想要感覺更強烈，可以將前腳掌抵住瑜伽磚

●身體前屈，雙手放在瑜伽磚前側

●保持身體穩定，停留5-8個呼吸

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