動作一,上斜啞鈴臥推,每組做8-12次,做4組
動作二,啞鈴飛鳥,每組做8-12次,做4組
動作三,器械上斜推胸,每組做10-12次,做4組
動作四,啞鈴坐姿推舉,每組做10-12次,做4組
動作五,自重反屈伸,每組做10-12次,做4組
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