今天我們要說的體式是束角式。束角式需要兼具穩定性和靈活性，這個姿勢對大腿內側和腹股溝很好。由于腿部處于打開狀態，因此需要您的核心，背部肌肉和大腿外側的力量。當您積極向上抬起脊柱時，背部肌肉會啟動。大腿外側肌肉必須足夠強壯，以旋轉大腿骨，幫助大腿內側伸展。

聽起來是不是很復雜。盡管這不是經典的冥想姿勢，但練習束角式可以使坐姿更加輕松。

練習時，觀察自己。如果背部肌肉疲勞，會使您難以提起胸腔。如果您的外臀部和大腿肌肉緊繃或無力，也很難保持姿勢。如果您的腿筋和大腿內側肌肉很緊，則需耐心地拉伸。

無論束角式對您而言是輕松還是困難，請不斷探索自己的優勢，試圖理解它們的存在所在。重要的是不要受傷。練習不應該造成痛苦；它應該可以幫助您朝著可持續的方向伸展或增加肌肉力量。

請記住，每個人都有自己的局限性。如果您的膝蓋打開時阻力很小，那麼您的身體就可以自然地適應這種運動范圍。如果膝蓋朝上，背部變圓并且感到卡住，則骨骼結構和肌肉可能是限制因素。這并不說你應該放棄練習。即使您的膝蓋從未到地板上，束腳式仍將幫助您伸展大腿內側并增強背部力量。

束角式有時被稱為「補鞋匠的姿勢」，因為印度的補鞋匠傳統上在工作時坐在地板上。坐在椅子上可以收緊臀部和腿筋，而坐在地板上則可以打開臀部和大腿的肌肉，增強核心，并減少下背部的壓力。

下面來看看怎麼練習吧！

通過戰士二熱身：在伸展大腿內側的同時激活大腿外側。

在山式中，面對墊子的一側，并將手臂伸向兩側。 腳伸得與伸出的手一樣寬。 稍微向左轉，然后將右腳轉出90度。 將前膝蓋彎曲成直角，膝蓋疊放在腳踝上方。

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