說起健身界的黃金運動，「深蹲」絕對可以擁有牌面。深蹲不僅可以鍛煉下肢肌群，提升女性身材曲線，並且其訓練不受場地控制，無論在哪裡都可以訓練，並且當身體已經適應深蹲後，還可以進行杠鈴啞鈴深蹲訓練、單腿深蹲、深蹲跳躍等高難度訓練。當然，今天我們主要講新手如何做深蹲這個動作。
網上說的深蹲膝蓋不能超標腳尖的說法，是不準確的。為了身體保持平衡，膝蓋可以超過腳尖。如果速度訓練後，你覺得腰部酸疼，膝蓋不舒服，那麼你的深蹲動作肯定是不標準的。
正確的深蹲動作標準：
1、保持寬距站姿，保持身體直立，不要彎腰駝背，目視前方
2、雙手可以叉腰，或者放在前方保持平衡，有條件的人可以手持啞鈴進行負重深蹲，
3、保持習慣跟腳尖在同一方向，不要內凹，水準向外，
4、保持平衡慢慢下蹲，讓臀部帶動身體往下，
5、當大腿跟地面水平的時候，可以稍微停下一下，感受臀肌的受力，然後再慢慢恢復站姿。
新手進行徒手深蹲的時候，可以嘗試10個或者15個，短暫的休息一下，再重復一組，大概進行4-6組即可。新手訓練要循序漸進，不要一下子做太多深蹲訓練，否則第二天你會感覺下肢酸軟無力。
隨著下肢力量跟肌肉的強化，我們可以逐漸加大訓練的強度，比如提高個數同時縮短組數，或者進行進階訓練，選擇深蹲跳、箭步蹲、單腿深蹲等強化動作，才能不斷取得進步。
每次訓練後，根據下肢的酸疼程度需要休息2-3天時間，當肌群修復了再進行下一輪的訓練。如果感覺不到什麼酸疼感，說明肌肉逐漸適應了原來的強度，你可以進行進階訓練了。
總體而言，深蹲是一項沒有難度且對場地要求很低的運動，並且因為效果很好，所以擁有很強的普適性。
希望我們都能夠長期堅持下去，儘早收穫完美的身材。
