不管是健身教練還是運動達人，都會告訴你，鍛煉最重要的是堅持。但我們不得不面對一個現實—有時我們很難堅持下來，畢竟，鍛煉並不是什麼讓人興奮的事情。

然而，如果你知道你的練習不會花費很多時間，那麼你可能就會更容易去追求完美的體魄了。

如何使雙腿修長、更苗條

你可以看到從初始鍛煉到擁有苗條的腿部線條只需要45天。當然，這裡也需要你堅持，但如題，每天3分鐘的堅持對我們來說可能會更容易做到。你所需要的就是：

鍛煉地點：一張床

鍛煉時間：3分鐘

何時鍛煉：早上醒來或晚上睡覺前

鍛煉頻率：每天

話不多說，我們直接開始：

1.鍛煉大腿的前部



鍛煉和調整大腿前部，膝蓋和腹肌。

初始姿勢：仰臥，雙臂向下放在身體兩側。抬高雙腿，使其與你的身體成90度角。不要屈膝。抬起腳趾。膝蓋一一彎曲，然後將雙腿恢復到初始位置。膝蓋合攏，並保持大腿前部的拉緊感。

重數十次：每條腿重復10次。

檢查評估：如果你的肌肉開始感到發燙，那麼你就做對了。

注意要點：在初始位置，你的膝蓋應該盡可能的筆直。

2.鍛煉大腿的後部



鍛煉和調整大腿的前部和後部，膝蓋和腹肌。

這個練習分為兩個部分：

第一部分



初始姿勢：仰臥，雙腿抬起，腳趾向身體拉伸。膝蓋合攏，依次彎曲。提示：應該始終將腳趾向身體方向拉伸，膝蓋彎曲時腳跟應該儘量伸到臀部。

重復次數：每條腿重復10次。

第二部分



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