各位練友，尤其是小仙女們，有沒有被以下問題困擾過：
個子挺高但看過去腿短 體重很輕卻顯著胖 明明「窄」卻看著「寬」
這些問題可能有同一個原因——假胯寬。
（圖片來源于網絡）
假胯寬，指的是骨盆下側、大腿上側的骨盆銜接處突出，橫向變寬，皮下脂肪在此堆積，從而導致視覺上胯位降低，顯得腿短、腿粗，下肢笨重。
而導致假胯寬的原因，從體態上看就是骨盆前傾側傾、髖關節內旋。
比如在女生中尤為常見的X型腿，髖關節和大腿股骨內旋，假胯寬立馬出現⬇️
蹺二郎腿這個壞習慣的出鏡率也非常高，并且不分男女。
這個動作會讓骨盆離開中立位發生側傾，較低側的大腿外側的肉就容易堆積，久而久之就變成了假胯寬。
下面這種導致假胯寬的壞習慣和X型腿類似，也是髖關節和股骨內旋，但它比較「青睞」辦公人群，尤其是工位兩邊有桿子可以搭的。
要解決假胯寬，除了改掉壞習慣，還需要加強髖關節和骨盆周圍的臀部肌群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。
加強臀中小肌，能夠很好地加強骨盆的穩定性，防止股骨過度內旋。
訓練方法有2種，第1種比較簡單，在家也能輕松練習，適合新手入門，這個訓練動作我們稱之為蚌式。
側躺，保持上半身和骨盆不動，臀部深層的臀中肌和臀小肌發力，帶動一側腿像蚌一樣，完成一開一合的動作。
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