練瑜伽，我們經常會遇到身材看起來很好，前凸后翹，但仔細觀察，你會發現，她們整體看起來不胖，但唯獨小腹會很凸出，即使穿收腰的衣服，也很難掩蓋。

此外，這類的人群不僅小腹凸出，而且她們在久坐之后，尤其是生理期，還會產生嚴重的下腰背部疼痛問題，一到冬天腹部連同四肢都會比較冰涼，甚至還有大家常說宮寒的問題。

遇到這種情況，很多伽人可能都會通過練核心來減小肚子，但是練了很久效果卻不是很明顯。

事實上，這是女性骨盆前傾導致的一系列問題，想要真正的減掉小肚子，除了加強核心，還需要放松和加強髂腰肌&下腰背部，并調整呼吸。

所以，今天給大家分享8個瑜伽動作，調整骨盆前傾，減小肚子，預防&緩解女性宮寒問題，一起來試試吧：

動作1：

俯臥在墊面上，骨盆向后轉動 肚臍靠近脊柱的方向 重復練習12-20次 激活身體對骨盆后傾位的覺知

動作2：

（骨盆中立位）

（骨盆后傾位）

仰臥在墊面上 骨盆預先調整到后傾位置 拉長下腰背部 先調整做胸式呼吸 吸氣，胸闊三維整體擴張 呼氣，三維內收，如果可以的話 盡量延長呼氣的時間，肋骨下沉 然后將手放在腹部，呼氣的時候 肚臍盡量貼近脊柱的方向 腹部有微微收緊的感覺 帶著這種感覺，再做5-8次練習 激活腹部

動作3：

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