14天踢走肌肉腿 6個大腿前側拉筋動作

想擁有令人羨慕的體形，當然少不了注重飲食和運動，想必不少人一定會跑步和深蹲，然而這些運動容易讓腿向肌肉腿進發。想避免形成就試試以下有6個大腿前側拉筋的動作，練出讓人羨慕的美腿！

6個大腿前側拉筋動作 練出勻稱美腿

大腿前側拉筋動作 1：

單腿鴿式 （20-30秒）

這個動作能有效地拉伸大腿前側的肌肉，對大腿後側和臀部亦有幫助，做運動後拉伸大腿肌肉能紓緩肌肉出現緊繃的情況。做動作時，先把左腿彎曲放在身前，右腿腳背貼地向後伸展，盡可能的讓髖部都貼近地面，維持動作20-30秒，換邊同樣動作。如果想更深入拉伸，可以做動作時上身向前扒，胸部貼前曲的腿部，雙手亦同樣前伸。

 大腿前側拉筋動作 2：單腿臀橋 （每邊15次，各2組） 臀橋動作會刺激臀部及大腿後側的肌肉，對于上班及上學一族來說，能啟動背部深層穩定肌群，讓整個大腿及臀部都能得到訓練，減少產生大腿前側突出的小山。

做動作時，先平躺在瑜伽墊上，左腿彎膝踏于地上，右腿向天伸直，吸氣後用力把臀部提起，讓肚子及大腿形成直線，再回復開始時的動作，重覆15次，換邊同樣動作，各完成2組。 

大腿前側拉筋動作 3：淩空交替抬腿

（30秒，3組）  這個動作有助修飾整條腿的線條，當大家都注重大腿線條時，很容易忽略小腿的肌肉發展。

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