接下來我們為大家推薦幾組腰部運動的練習，想要練馬甲線的趕快行動起來吧！

動作一、側身卷腹

1.

身體仰躺在墊子上，雙手放在身體的兩邊，雙腳膝蓋彎曲，腳掌心壓在墊子上。

2. 吸氣，雙手放在后腦勺的位置，腹部使力使背部離開墊子，上半身接近膝蓋的位置。

3. 上半身先往左邊傾斜，之后躺下之后再使力往右邊傾斜，雙腳要一直踩在墊子上。

4. 呼吸自然有規律，做完10次之后身體再稍微放松，然后再繼續上面的動作。

動作二、V字支撐

1.身體躺在墊子上，臉部朝上。雙手放在身體的兩邊，兩條腿伸直。

2.腹部用力使得背部抬起墊子，雙腳也要往上伸直，背部向上的同時雙手也要抬起并向前伸直。

3.頭部微微抬起，眼睛目視前方，手臂和腿都要伸直有緊繃的感覺，身體保持這個姿勢維持4秒之后身體放松。

4.吸氣時身體抬起，身體挺住時呼氣，之后再繼續上面的動作，一共10組動作，每組動作5次。

動作三、空中單車

1. 身體躺在墊子上成一條直線，腿分開一點向前伸直，手放在臀部的兩邊。

2. 雙手放在頭部的后腦勺位置，腹部使力，背部稍微抬起一點，之后雙腳稍微彎曲在上方做踩腳踏車的動作。

3. 手臂不能放開，上半身的動作也要向左右兩邊運動，呼吸自然有節奏。

4.

做完5組之后身體稍微放松，然后再繼續上面的動作，每組動作5次，一共10組。

動作四、俄羅斯旋轉

1. 身體躺在墊子上，雙手可以拿著一個籃球，雙腿膝蓋彎曲，背部貼在墊子上。

2. 雙腳放在墊子上，兩只腳并攏在一起，身體的重心放在下半部分。

3. 吸氣，腹部使力上半身抬起來，雙手往左右兩邊運動，手的速度要快一些，腰部也要一起運動。

4. 做完一組動作后呼氣，做完這個動作之后身體稍微放松，之后再繼續重復上面的動作，一共做10組動作。

Cindy Prado的身材令許多人羨慕，她的馬甲線一覽無遺，她古銅色的肌膚加上她金黃色的長髮，顯得她的氣質提升了很多。